۱۳۹۶/۰۷/۰۱ ۲:۰۷:۰۶ قبل از ظهر
خانه >> پایگاه اخبار >> اقتصادی و اجتماعی >> نمی‌خوام افسرده باشم


نمی‌خوام افسرده باشم
نمی‌خوام افسرده باشم

نمی‌خوام افسرده باشم

میشه با کمی اصلاح در سبک زندگی و تفکراتت از رفتن به سمت افسردگی جلوگیری کنی!
چند تا توصیه ساده که میتونی از همین امروز اجراشون کنی و کیفیت زندگیت رو بالا ببری:

نمی‌خوام افسرده باشم
نمی‌خوام افسرده باشم
  • ورزش کن : صرف کردن انرژی و به خصوص حدود 20 دقیقه نرمش در هر روز می‌تونه خیلی خوب از بروز علائم افسردگی جلو گیری کنه!
  • درد دل کن: مخفی کردن مشکلات و موارد اضطراب زا باعث میشه فشار زیادی رو تحمل کنی؛ پس یک دوست قابل اعتماد، همسر، پدر یا مادر می تونن با شنیدن مشکلاتت این فشار رو کم کنن! باور کن حتی گفتن مشکلات باعث کاهش میزان اضطراب‌ها میشه…
  • خوب بخواب : اهمیت دادن به کیفیت خواب و مواردی مثل به موقع خوابیدن، به اندازه کافی خوابیدن و خواب منظم (هر روز در زمانی خاص) تاثیر قابل توجهی در بروز علائم افسردگی داره! برای یک خواب راحت می‌تونی از نرمش عصرگاهی، دوش آب گرم پیش از خواب، نخوردن غذای سنگین در شب، دمنوش بابونه و … کمک بگیری
  • چند تا خوردنی: بعضی خوراکیا هم به رهایی از افسرگی کمک می‌کنه، البته دقت کن که اگر رژیم یا پرهیز غذایی خاصی داری این خوراکی ها باهاش تداخل نکنه!
  1. ماهی ها بخصوص اونایی که امگا 3 دارند (مثل ماهی قزل‌آلا)
  2. چای سبز
  3. مغزها (مثل مغز گردو و فندق و…)
  4. گوشت بوقلمون و شترمرغ (چون پروتئین بالا و کلسترول کمی دارن)
  5. اسفناج (منبع ویتامین B3)
  6. موز
  7. شکلات تلخ

البته امیدوارم با دیدن این لیست دچار اضطراب نشده باشی!

  • نور کافی: نور کافی، به خصوص نور خورشید در رفع علائم افسردگی تاثیر زیادی داره! تاثیر تغییرات شدت نور، در افسردگی ها فصلی کامل اثبات شده و مشهوده…
  • بیشتر بخند: تمرین کن بیشتر و از ته دل بخندی ! مطمئن باش روی حالاتت تاثیر زیادی میذاره.
  • در موردش مطالعه کن  : به کمک یک جستجوی ساده در اینترنت می تونی اطلاعات خوبی در زمینه  پیشگیری و مبارزه با افسردگی پیدا کنی!

 

همچنین ببینید

8 راه برای تسخیر شک به خود

۸ راه برای تسخیر شک به خود

۸ راه برای تسخیر شک به خود اجازه ندهید شک شما را پایین نگه دارد – …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Security Code(کد امنیتی): *